Après un long hiver, la plupart d’entre nous sont plus que prêts à passer du temps à l’extérieur. En fait, nous en avons probablement vraiment besoin! La prise de poids et l’augmentation du niveau de stress ont été des compagnons courants pendant la pandémie. Mais avec l’éclaircissement du ciel, la hausse des températures et l’assouplissement des restrictions, cet été peut être quelque chose de vraiment spécial, surtout si nous nous engageons à sortir et à profiter au maximum de ce que les longues journées et les nuits chaudes ont à offrir. Bien que parfois nous résistions à faire des activités qui sont différentes de nos routines habituelles, il est temps de se diversifier!
Alors, prenez une grande respiration purifiante: voici quelques idées fraîches pour évacuer le stress et les habitudes malsaines, et embrasser un été sain et délicieux en plein air.
1. Yoga au parc (ou dans votre cour)
L’un des (nombreux) avantages du yoga est qu’il est bénéfique pour la santé physique et mentale. Un autre est qu’il peut littéralement être pratiqué n’importe où. Vous avez peut-être remarqué dans votre communauté de plus en plus de personnes faire de l’exercice à l’extérieur dans le parc. Les avantages sont multiples : votre corps bouge, vous respirez l’air frais, le soleil vous caresse le visage, vous sentez l’herbe sous vos pieds et vous ressentez cette chaleur d’appartenir à une communauté. Vous pourriez même vous faire de nouveaux amis. Renseignez-vous auprès des centres communautaires ou consultez le site web de votre communauté ou de votre ville.
Lorsque vous quittez les quatre murs d’un studio, tous vos sens s’éveillent — l’odorat, la vue et le toucher, en particulier, activent des parties du cerveau qui vous rendent plus présent. Si vous désirez une expérience plus calme et méditative, faites du yoga ou méditez le matin dans votre cour arrière ou sur un quai.
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2. Créez un club de marche/course
Nous savons tous que nous atteignons mieux nos objectifs d’exercice si nous nous engageons dans une activité avec un ami. Alors, faites battre votre cœur en réunissant un groupe d’amis qui, comme vous, veulent améliorer leur santé cet été. Engagez-vous à courir ou à marcher deux à trois fois par semaine. Choisissez un point de rencontre et décidez de marcher (ou de courir) pendant une certaine durée. Chaque jour, un participant différent peut choisir un itinéraire. De nombreux clubs de course constatent qu’il peut y avoir un jour pendant la semaine où l’objectif est de « simplement le faire », puis un jour le week-end peut être une course suivie d’une activité sociale. Que vous marchiez ou couriez, lors de la journée plus détendue, envisagez un pique-nique-partage dans le parc ou dans le jardin de quelqu’un après l’activité. Chaque personne peut apporter quelque chose — des sandwichs, des boissons, des fruits, des biscuits ou des barres énergétiques.
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3. Transformez-le en club de lecture/cinéma ambulant
Que ce soit en parallèle d’un club de marche de plusieurs fois par semaine, ou séparément, pourquoi ne pas créer un club de lecture ou un club de télévision/cinéma qui se réunirait toutes les deux semaines? Au lieu de se rencontrer autour d’un verre de vin et d’amuse-gueules, marchez et discutez! Cela stimulera votre cerveau, vous évitera de parler des nouvelles ou des plaintes quotidiennes et créera une interaction plus dynamique et engageante. Planifiez à l’avance le sujet — un livre que vous lisez tous, une émission de télévision que vous regardez en rafale, ou un film nouveau (ou classique) que vous avez tous récemment vu. Pour donner une ambiance de club de lecture, après votre promenade, arrêtez-vous dans le parc — sous des arbres ou près d’une fontaine — et pique-niquez.
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4. Prenez des pauses de fin de semaine sans nouvelles/sans réseaux sociaux
En voici une que vous pouvez faire en famille. Faites-en un défi auquel vous pouvez tous participer. Prévoyez de passer un week-end entier sans consulter les nouvelles ni les réseaux sociaux. Pouvez-vous le faire? C’est un défi auquel toute la famille peut se prêter (OK, peut-être que certains membres devront être un peu soudoyés). Rangez vos téléphones dans un tiroir et établissez la règle qu’ils ne peuvent être consultés qu’une fois le matin et une fois le soir. Ensuite, sortez et profitez de l’été. Une fois que vous aurez surmonté le sentiment d’avoir perdu un membre, une douce liberté vous envahira. Respirez profondément et appréciez le rythme plus lent, l’absence d’informations encombrant votre esprit et le calme. En famille, vous pouvez prendre ce temps pour vous asseoir sur le patio arrière avec une boisson et parler, sans que personne ne regarde son téléphone. Ou préparez un pique-nique et partez en randonnée ou à vélo ensemble.
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5. Prenez une raquette
Pourquoi ne pas faire de cet été la saison où vous vous lancez dans un nouveau sport (ou revisitez un ancien favori)? Les sports de raquette sont un bon pari: ils offrent un entraînement, vous permettent de développer des compétences telles que le temps de réaction, la coordination œil-main et la stratégie. Ils peuvent également être très sociaux et interactifs (bons pour le corps et l’âme) et peuvent être pratiqués par tous les âges. Le tennis, par exemple, est un sport qui peut être appris à tout moment de la vie et peut être pratiqué jusqu’à un âge avancé. Il existe de nombreux terrains publics ou clubs de tennis extérieurs qui sont peu coûteux et qui ont également des heures d’ouverture au public. Renseignez-vous sur les leçons.
Le pickleball est un sport de raquette similaire qui gagne en popularité, et des terrains apparaissent dans de nombreuses villes. Le pickleball est un sport de raquette qui combine des éléments du badminton, du ping-pong et du tennis. Il exerce moins de contraintes sur le corps et implique moins de cardio, mais vous donne quand même un entraînement. Il est généralement joué en double. Le badminton est plus polyvalent car vous pouvez installer un filet de badminton au parc ou dans votre cour arrière. Une autre option est le ping-pong. De nombreux parcs ont des tables de ping-pong en pierre. Prenez la famille ou des amis, apportez vos propres balles et raquettes, et dirigez-vous vers le parc pour un petit tournoi.
Apportez une glacière de boissons et quelques sandwichs pour le déjeuner ou un pique-nique. Ou, avant de partir, dégustez un petit-déjeuner spécial avec le pain doré farci au beurre d’arachide, préparé avec le pain blanc avec grains entiers sans sucre ajouté Country Harvest®.
6. Allez sur l’eau
Des études montrent qu’être au bord de l’eau ralentit notre rythme cardiaque et réduit les hormones de stress, améliorant ainsi notre santé mentale. Vendu! Et heureusement, de nombreuses villes canadiennes sont situées sur l’eau ou à proximité. Ainsi, même si vous n’avez pas de vacances prévues ou d’accès à un chalet, vous pouvez profiter des nombreux avantages de l’eau. Bien que parfois nous résistions à faire quelque chose de différent, même si c’est dans notre propre cour (ou une ville voisine), nous ne nous y mettons pas. Que cet été soit différent.
Si vous préférez rester sur terre, le simple fait de marcher au bord de l’eau a ses avantages. Promenez-vous sur la plage ou au bord d’un ruisseau et cherchez des animaux sauvages ou des roches et des coquillages avec un enfant, un petit-enfant ou un meilleur ami. Réveillez vos sens en nageant dans l’eau vivifiante d’un lac ou dans les vagues de l’océan. La planche à pagaie est un autre sport qui gagne en popularité auprès de tous les âges. Louez une planche à pagaie pendant une heure et partez vers le calme de l’eau. C’est plus facile que vous ne le pensez! Ou, pour une véritable expérience d’évasion, partez en bateau. Louez un kayak ou un canoë: l’aviron est un excellent entraînement pour le haut du corps et, comme la natation, est à faible impact et doux pour les genoux et les autres articulations. Ou, faites une pause et asseyez-vous pour une excursion guidée en bateau s’ils sont disponibles dans votre ville. Allez-y seul, si vous voulez vous laisser aller à vos pensées, ou invitez d’autres personnes pour une expérience relaxante et sociale qui vous laissera revigoré, détendu et en bonne santé.
Pour de délicieuses recettes estivales à déguster avant vos activités de plein air ou à emporter pour un pique-nique, consultez nos recettes.
